골든에이지포럼, '고령자 걷기지침' 발표
사단법인 한국골든에이지포럼은 최근 고령자들의 걷기운동을 장려하기로 하고 연세대보건대학원 건강증진연구소와 공동으로 '고령자 걷기지침서'를 개발, 보급에 나섰다. 지침서는 전국 보건소에서 무료로 보급된다.
포럼은 "정기적으로 걷기만 해도 심폐기능이 향상돼 심혈관질환을 30~40% 감소시키고 당뇨병·관절염·낙상사고 등과 우울증을 예방하는 등 질병발생률을 크게 줄일 수 있다"고 주장했다.
지침서에는 걷기에 적당한 신발과 걷는 장소·걷는 시간대·걷기 속도 등을 연령별·활동능력수준별로 자세히 소개하고 있다.
김남진 건강증진연구소장은 고령자의 1분당 평균 보행 수가 60대 120보·70대 110보·80대 100보인 것을 고려해 한국 현실에 맞는 권고량을 정했다고 밝혔다.
적정한 걷기운동은 평소보다 약간 빠르게 걷는다는 느낌이 들고 땀이 약간 날 정도로 걷는 동안에 노래를 부를 수 있는 정도의 속도가 좋다고 권고했다.
한국골든에이지포럼 홈페이지(www.goldenageforum.org)에 가면 걷기지침서를 볼 수 있다.
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